「澳门网上皇冠官网」2个瑜伽动作美化臀腿线条,瘦出郑爽同款小鸟腿,迎一抹诗意人生

时间:2020-01-11 09:21:05 作者:太峪沅枫新闻 手机订阅 参与评论(0) 【投稿】

「澳门网上皇冠官网」2个瑜伽动作美化臀腿线条,瘦出郑爽同款小鸟腿,迎一抹诗意人生

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郑爽的生日会各位小仙女们都看到了吧~~~

又瘦又好看的小爽,这腿也吸睛了吧~~~

隔着屏幕觉得腿都能伸出来,刺激一下我!

作为腿粗星人的小编,都快流哈喇子了。

虽然腿长跟不上,但瘦腿的心还是一直都有的,这不胳膊腿很硬的小编我,这两天开始练这个动作了,媛媛老师说,能拉伸我的粗腿线条,让小短腿看起来能长5cm。

动作一:战士二式

步骤:

1)山式站姿,抬起左腿,左脚向后撤步,屈右膝。左腿向外转动90度。

2)伸展左侧髋部,调整双腿之间的距离。吸气,双手平举,视线看向右手的方向。

注意:

1)收紧腹部,骨盆保持中立位。

2)左侧臀中肌帮助左腿外展,启动右侧臀大肌使右腿外旋。

3)右膝指向第二根脚趾,避免内扣。

4)保持5次呼吸时间。

功效:

1)伸展大腿内侧内收肌,强健髋、膝、踝,美化臀腿线条。

2)挺拔脊柱,放松双肩,强化呼吸功能。

动作二:斜板上抬腿

步骤:

1)由猫式支撑进入,双腿向后伸直,来到斜板式。

2)伴随呼气,右腿向上抬起,感觉臀大肌的发力。

3)一组15次,重复3组。

注意:

1)保持腹部收紧以更好地稳定身体,同时启动前锯肌的力量避免肩胛骨过度内收。

2)想象脚踝、膝盖、骨盆、肩膀、耳朵在一条直线上。

3)腿部上台时靠近身体中线,避免外展。

功效:

1)增强身体核心肌力,以及背部肌力。

2)增强臀腿力量,综合性调整双腿状态,美化臀腿线条。

美腿课练完了,再来说点感动的。

时光总是过得太快,倏忽间,美腿训练营第2期的小仙女们经过一个月的学习、训练,圆满毕业了~~~

不经意间,8月成了乐园的毕业季,线下线上的学员相继完成瑜伽的学习,带着各种不舍离开。

有点伤感,但更多的是感动和欣慰。

回想刚开营的时刻,大家有着各种担忧,害怕自己坚持不下来,害怕练习不到位,更害怕没有效果~~~

各种疑虑随着开营的热烈气氛,一点点被打散!

大家真得太积极了,每天在群里各种讨论、提问,老师恨不得分出十来个分身和助教老师一起常驻群内互动、答疑。

人生处处是惊喜,我们的训练营也一样。

看着你们对老师的评价和对课程的认可,心里好暖,好感动~~~

你们对老师说了这么多暖心的话:

“老师教得挺仔细的,每个动作哪里发力都讲清楚了,比很多线下老师讲的详细。”

“老师教得很仔细,做每一个动作前都会指导大家做好准备动作,老师也很有耐心,而且保持美美的,所以课程总体来说是享受的。”

“老师很美,是女神,比很多明星都有气质,看着练习是一种享受。

“非常喜欢rose老师的课程,虽然课程结束了,现在还每天早上锻炼1-2节课,因为看到了明显的效果,自己的体态越来越有型 了。”

“视频直播答疑好亲切啊。”

你们对课程的认可:

“课程专业、很实用,占用不了多长时间,容易坚持。省了去健身房的时间,在家都能完成运动。”

“运动强度不大,但是是高效的,跟着练就会有明显的出汗的效果。”

“跟着练一段时间,感觉自己的精神状态和站姿都不自觉变好了。”

还有很多很多的评价,非常感谢每一位小仙女:

看着这些情真意切的评价,甘之如饴。

一个月的汗水和努力,从形体到气质的蜕变,描绘一抹诗意人生,不负时光不负你。

期待下期开营,期待给更多想变瘦变美,想提升体态的小仙女们带来更多的惊喜。

最后,跟大家分享两个瘦腿练习,想让腿部线条流畅更有型,回家开始练习吧。

心里再多的感叹和悸动,都不如实实在在的行动。

想要像前两期的小仙女们一样瘦出美腿、矫正腿型,调整体态,乐园一直都是你知识和行动的加油站,随时等你来呦!

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